A fogyni vágyók nagy hibái

A legtöbbek célja, hogy a strandszezon vagy egy nagy esemény előtt rendbe szedjék magukat; karcsúsodjanak, veszítsenek a zsírtömegükből és így a párnázottságuk helyett előkerüljön a szép alak.

Többen ilyenkor szélsőséges fogyókúrába vágnak vagy nekimennek az edzésnek - sokszor szakszerű segítség nélkül. Emiatt aztán igen könnyű megsérülni, esetleg a kezdeti sikerek után következő sikertelenség miatt elveszíteni a motivációt.

A mai cikkben azon hibák közül fogok mazsolázni, melyeket javaslok kerülni, ha valóban jobb testben kíván lenni a fogyni vágyó:

1. Ami esztétikus alaknak látunk az az izom miatt esztétikus. Így a fogyás legnagyobb feladata, hogy az izmainkat erősítsük, melyek így tudják feszesíteni testünk idomait. A hölgyek farizma nem a zsírszövetek veszítése miatt lesz esztétikus, hanem a feszes izmok tartása végett. Ugyan ez a helyzet a mellel, a lábbal, a hassal, s igazából testünk minden esztétikai szempontból is kritikus részével. Tehát aki eddig a zsírra, nem az izomra koncentrált, hibázik!

2. A fogyni vágyók radikális étrend változtatása gyakran hat az anyagcserére is igen radikálisan. Ezt mindig jó szem előtt tartani.

3. A szénhidrátok száműzése. Óriási öngól! A szénhidrátok nélkül a fehérje sem épül be, ebből nyerjük a szükséges energiát. A titok, hogy különbséget kell tenni a jó és a rossz minőségű szénhidrátforrások között. A 100%-ig teljes kiőrlésű lisztből készült, rozsból, tönkölybúzából vagy kenyérsütéshez gyártott lisztkeverékekből előállított kenyerek, tészták jó minőségű szénhidrátforrások!

4. A burgonya fogyasztásának mellőzése. Teljesen szükségtelen mellőzni, csupán kis adagban kell fogyasztani, köretként nem megfeledkezve annak rost-, kalória- és vitamintartalmáról. 

5. A sajt kerülése. Nem kell kerülni a sajtot, hiszen kiváló fehérjeforrás. Csupán a zsírszegény sajtokat kell keresni 10-15%-os zsírtartalom alatt.

6. Sokan odavannak az olajos magvakért, mégsem merik fogyasztani a fogyasztás idején. Pedig lehet. Sőt, a sózott, pörkölt magvak fokozzák a visszaszívást is, s jelentősen veszítettek az eljárás során a tápanyagokból.

7. Talán az egyik legnagyobb probléma a gyümölcsfogyasztással van. Megjelenik a fogyasztók előtt a fruktóz, a szőlőcukor és az étvágynövelő gyümölcsök rémálmokat szülve. Holott a citrusféléket és piros gyümölcsöket nyugodtan meg lehet tartani az étrendben. Sőt! Egyes étkezéseket kiválóan lehet ezekre építeni.

8. Víz fogyasztás csökkentése. Ez a legnagyobb hiba. Többen azt gondolják, ha egyben megisznak 5 pohár vizet, mert "egész nap nem ittak és itt az alkalom", s ennek következtében megnő a gyomor térfogata, akkor a víz hizlal. Atyavilág, nem! Víz nélkül a szervezet dehidratált lesz, s sem a szellemi, sem a fizikai síkon nem tudsz majd teljesíteni, s rövid időn belül jelentős egészségügyi romlást is észlelsz. Tehát HIDRATÁLJ!

9. Sokan ha rálelnek az örökzöld rizs-csirke-brokkoli trióra, kizárólag ezt fogyasztják. Az egyhangú étkezés nem csak unalmas, de egészségtelen is. Igyekezz tehát kipróbálni új élelmiszereket az adott kalóriákat betartva, így megismerni más ízeket, s bevinni több vitamint.

10. S végül a tizedik, óriási hiba, már csak azért is, mert amelyik lista nem kerek számú, az nem is igazi lista. Ez nem más, mint a zsír tiltása. A vitaminok szempontjából a legnagyobb baklövés, ha ezt teszed, ugyanis a vízben felszívódó vitaminok mellett a másik nagy csoport a zsírban felszívódó vitaminok. Így az A-,D-,E- és K-vitamin kizárólag zsírban felszívódó vitamin, melyeknek elengedhetetlen a megfelelő zsírbevitel.

A kiegyensúlyozott, változatos étrend tehát nem csak a mindennapi jó közérzet, s az egészség, de az esztétikum szempontjából is elengedhetetlen. Ezért hangsúlyozom mindig, hogy egy kiváló edzésterv sem éri el a kívánt hatást megfelelő étrend nélkül, s természetesen a jól összerakott étrended sem lesz eredményes megfelelő edzés nélkül.