A reggeli futásnak nincs romantikája

A reggeli futás legtöbbeknek a legjobb opció, ha napi 2 edzést írt ki egy adott periódusra az edzésterveződ.

A reggeli futás azonban felvet néhány kérdést:

- Milyen aktivitású mozgást jó reggel végezni (hosszú-több mint 1 óra- futás, iramfutások...)?

- Mit érdemes enni futás előtt?

- Hogyan kezdjem el?

Ezen kérdésekre adok választ a mai bejegyzésben.

Kezdjük az elején. Kora reggel felkelni borzasztóan rossz. Fáradt vagyok, kint hideg van, s máris olyan tökéletesen működik az agyam - hiszen kifogások százaival magyarázza meg, miért is kellene nekem inkább még másfél órát aludnom, ugyanis mégis a munka, a család, s este már nyűgös vagyok... Ez mindenkinél így van. De! A reggeli futás élettani szempontból, a nap energetikájának szempontjából, s a sportoló önbecsülése szempontjából is kiválthatatlan fegyvertény. Amikor egy versenyen elérkezik a holtpont, amikor 400m síkon 300-nál elkezdesz savasodni, vagy a 3 perces küzdelem 2. percében 190-es pulzussal igyekszel lefékezni az ellenfeled, akkor a legnagyobb csata közted és önmagad között kezdődik. Ezt minden profi sportoló átélheti a nagyobb versenyek által. Amikor megkérdezed magadtól: kell ez nekem?

A reggeli futóedzés alkalmával rendkívül fontos az alapos bemelegítés, hogy a fokozott igénybevételre megfelelően felkészülhessen a szervezeted. Ezt követően tulajdonképpen bármilyen futóedzést lehet csinálni, attól függően mit ír az edzésterved. Én a reggeli futásokhoz legtöbbször a középtávú futásokat szoktam illeszteni a maratoni vagy Fartlek módszert használva.

Futás előtti étkezésnek két nagy csoportja van: akik esznek előtte, s akik nem. Egy a lényeg: figyeld magad, s a teljesítményed! Több olyan futóval dolgozom, akik esküsznek arra, hogy nem esznek a reggeli futás előtt, s így jobb a teljesítményük, mint ha ennének. Én pedig az első sarkon kidőlnék, ha nem ennék a futás előtt 40-60 perccel egy könnyű, szénhidrátban gazdag "elő reggelit."

A megfelelő folyadékpótlás azonban rendkívül fontos. A hidratált szervezet teljesítőképessége vitathatatlanul jobb.

S hogy hogyan kezd? 

Kelj fel és indulj el. Ha ez megvan, akkor a nehezén túl vagy! Hajrá!