Erőfejlesztés - tudományosan
A sporttudomány elméleti ismerete
elengedhetetlen ahhoz, hogy tudatosan tudjuk tervezni az edzéseinket. A
motorikus képességek közül ma az erő, s annak fejlesztése fog a központban
állni.
Az erőkifejtéshez ugyan úgy szükségünk van az egészséges ízületekre és csontrendszerre, mint a megfelelő izmokra. Az izom, mint az összehúzódásra (kontrakcióra) specializálódott szerv, ezen összehúzódás során alakítja át a kémiai energiát mechanikai energiává.
Ezen kontrakciókat az alábbi csoportokban tárgyaljuk, annak megfelelően, hogy a külső erő és az izomerő milyen relációban van egymással:
- Izometriás kontrakció
Ezek a statikus gyakorlatok, ahol az izomerőkifejtés rövidülés nélkül megy végbe. Ekkor a külső erő és az izomerő egyensúlyban van.
- Anizometriás kontrakciók
Ez az izomhossz-változással járó feszülés, melynek során az aktív izom változtatja a hosszát további két csoportra osztható:
a). Izotóniás: ekkor a külső erő kisebb, s az izom megrövidül.
b). Pliometriás: a külső erő nagyobb, az izom megnyúlik, de a megnyúlás az izom aktív erőkifejtése fékezi.
A sportolói edzéstervekben gyakran használom a pliometriás gyakorlatokat, a gyors mozgás hatékonyságának fejlesztésére. Kiemelten fontosnak tartom, hogy az adott gyakorlat közvetlenül illeszkedjen az érintett atléta sportjához, ugyanis másfajta specializáció szükséges egy labdarúgó, egy kézilabdás vagy egy küzdő sportot végző egyén számára még akkor is, ha a kontrakció minden esetben hasonló.
Sajnos többször látom, hogy az ehhez hasonló blogbejegyzések alapján vannak, akik nekimennek az edzőtermi szériáknak és önállóan, szakszerű segítség nélkül átdolgozzák az edzéstervüket. Ez sajnos legtöbbször sérüléssel, s szinte mindig a várt eredmény elmaradásával jár, ugyanis a szakszerűtlen erősítés az izmok rövidüléséhez, az ízületek mozgáshatárának csökkenéséhez vezet.
Ha a legjobb szeretnél lenni vagy ha túl szeretnéd szárnyalni önmagad, akkor egy következő szinten kell gondolkodnod az edzéstervedről.