Futás télen: jó tanácsok, javaslatok
A szabadban történő futást kedvelőknek komoly
fejtörést okozhat a téli időjárás. A mai napon reggel pontosan 0 fokot mutatott
a hőmérő, amikor elindultam futni. Volt már ennél rosszabb is, de azoknak, akik
nem futottak még télen készültem pár jó tanáccsal.
Aki nem futott még hidegben, nem tudja, miként is érdemes felöltözni. Ezen probléma nagyban hasonlít a késő nyári-kora őszi hűvösebb napok magashegyi trekking öltözési problémájához. Sokan panaszkodnak, hogyha úgy öltöznek fel, hogy ne fázzanak, akkor az első száz méter után megizzadnak. A trekkingnél és a téli futásnál is hasonló a megoldás: öltözz úgy, mintha 10-15 fokkal melegebb lenne, így amikor intenzív mozgásba kezdesz a testhőmérsékleted megfelelő lesz az adott cél hatékony teljesítéséhez.
Ne feledd; ha megizzadsz egy téli futónapon, az nem azt jelenti, hogy megfázol!
A futóruhákról könyveket lehet írni, ám ami télen a legfontosabb az a megfelelő (kellően meleg és lélegző) aláöltözet. Az én téli futóruhám egy hosszú futónadrágból, egy lélegző aláöltözetből, az azon viselt melegítő hatású hosszúujjú felsőből és egy felső réteget biztosító pulóverből, nyirkosabb idő esetén futókabátból áll. Itt ismét fontos kiemelni: ami nekem jó, nem biztos, hogy neked is jó!
A téli futás egy másik sarkalatos pontja a megfelelő futócipő kiválasztása!
Elengedhetetlen megemlíteni, a téli futásnál különösen fontos közlekedésbiztonságot! Válassz olyan futófelsőt, ami fényvisszaverős vagy vedd fel a láthatósági mellényed, tegyél fel fényt visszaverő lábkötőt, matricákat, karkötőt, fejpántot, sapkát, cipőfűzőt... a piac óriási, első a biztonság!
A megfelelő bemelegítés minden sportmozgás előtt kötelező, de a téli kültéri sportoknál még nagyobb hangsúlyt kell erre fektetnünk! Nálam bevált módszer, hogy a bemelegítés előkészítő szakaszát a lakásban végzem, de a teljesítményfokozó és nyújtó részét már a szabadban. Optimális esetben van egy zárt (családiház esetében szélfogó, panellakás esetében a lépcsőház) hely, ahol közel azonos a hűmérséklet, mint a szabadban, mégis szélvédett és zárt. Ha ilyen hely rendelkezésünkre áll, bemelegítéshez ez a legjobb!
A téli futást még jobban megnehezíti a szél. Változó szélmozgás és fix futócél esetén nincs sok lehetőségünk, de igyekezzünk a kezdeti szakaszon szembeszélben futni, hogy visszafelé hátszelünk legyen. Ha a télre jellemző fix szélirány vagy rugalmasabb futóútvonal áll rendelkezésre, érdemes a futásunkat végig hátszélben végezni.
Szintén fontos, hogy futásod végeztével menj melegebb helyre vagy vegyél fel száraz ruhát! Mint már említettem, nem baj, ha megizzadsz téli futásod alkalmával, de az veszéllyel jár, ha az izzadt felület mellett testhőmérsékleted csökkenni kezd és nem cselekedsz.
Ha esik egyetlen jó tanács van; tartsd szárazon a cipőd! Erre kiválóan alkalmas a kórházakban is használt lábra húzható nejlonzsák.
Utolsó tanácsom a téli időben is futó társaknak, hogy ügyeljetek a megfelelő, vitaminokban gazdag étrendre és a kiegyensúlyozott folyadékbevitelre!
A te igényeidhez és lehetőségeidhez igazított edzéstervezésért pedig fordult hozzám bizalommal!