Maximális erő fejlesztése súlyokkal

Az erő egy képesség, melyet az erőkifejtés szervei (izom, ízületek, csontrendszer) által fejleszthetünk. Amikor erőfejlesztésről, pláne ha maximális erőfejlesztésről beszélünk, akkor elsőként az izmok ugranak be. Holott megfelelő ízületi, illetve csontrendszeri háttértámogatás nélkül könnyen megsérülhetünk. Így elengedhetetlen, hogy a maximális erő fejlesztését ízület erősítő gyakorlatok és a csontrendszer egészségét és erősségét támogató táplálkozás kísérje.

Az izom, mint szerv - fejleszthető. Ám a maximális erő fejlesztésénél nem az izom növelése a cél, de ez az az edzéskörnyezet, melyben ez is történik.

A tegnapi futást egy hétfői erőnövelés követ az edzésprogramomban, azon belül is a bicepsz és a tricepsz maximális erőfejlesztése van soron. Így előveszem a nagy súlyokat, hiszen a nagy erő kifejtéséhez nagy ellenállás szükséges. Így akkora súlyokat használok, amelyek 80-85%-al azon súly felett vannak, amelyekkel csak egy ismétlést vagyok képes megcsinálni.

Ezen nagy súlyokkal kevesebb ismétlést végzek. Ha úgy érzem, hogy több ismétlés menne (akár 8-10 is), akkor növelem a súlyt vagy csökkentem a pihenő időt.

Az edzésprogramom ezen szakaszában a gyorserő fejlesztésére is figyelnem kell, s a maximális erőt fejlesztő gyakorlatok mellett ez kiváló alkalmam van. Ennek érdekében több robbanékonyan végrehajtott gyakorlatot is végzek a kar gyorserejének fejlesztése céljából.