Unod az aerob edzést?
Az aerob edzés alkalmával elegendő oxigén áll rendelkezésre az energia előállításához. Tehát nem zihálunk, nincs relatív maximális pulzus, nincs szó laktát küszöbről, savasodásról, sokkal inkább a baráti kerékpározásról, hosszabb, "beszélgetős" iramú futásról és kényelmes úszásról. Nos, ez edzéstervi szinten borzasztóan unalmas lehet egy alapozó szezonban, ugyanakkor az állóképesség és a kitartás fejlesztéséhez elengedhetetlen.
Edzőként, s edzéstervezőként is rendkívül fontos az egyéni motiváció megtalálása, s az ehhez igazított egyéni edzésprogramozás.
Az aerob fejlesztés szakaszában egy valamit kell figyelembe vennünk, ez pedig az az intenzitási zóna, melyben az adott sportoló esetében aerob mozgásról beszélhetünk. Ezt a pulzus folyamatos mérésével tudjuk monitorozni. S azt, hogy ezt a pulzustartományt egy 45 perces jumping jack maraton vagy egy úszóedzés, esetleg futóprogram segítségével érjük el - majdhogynem mindegy.
Azért csak majdhogynem, mert a sportspecifikus fejlesztés végett nem elengedhetetlen az adott sportágban végzett célirányos munka. Ám az állóképességfejlesztés és pulzusintenzitás tekintetében, ennek nincs szerepe.
Ezért tudok különböző sportokat tervezni az érintett sportolók edzésterveibe, amivel az aerob állóképességet fejlesztő edzések élvezetesek lesznek. Ilyen lehet az adott intenzitással végzett
- kerékpározás
- túrázás
- tenisz
- labdajátékok
- futójátékok
Minden az edző kreativitásán és az érintett sportoló motivációs bázisán múlik. Az élvezetesen végzett munka motivációs szinte pedig mondani sem kell, hogy jóval magasabb, mint a kényszerből végzett edzésmunkáé. S ezzel egyenes arányban változik a teljesítmény is.
Mert játszani jó!