Ütőerő fejlesztése

Az ütőerő valamennyi küzdősport nélkülözhetetlen képessége. S mint ilyen, számtalan módon, rengeteg jó módszerrel fejleszthető, akár sportáganként eltérő technikákkal is. Ám az egyenes a boxban is egyenes, s a felütés a karatésoknál is ugyan olyan, mint az MMA ketrecében. Így vannak olyan gyakorlatok, melyeket kiválóan alkalmazhatnak a bunyósok - sportágtól függetlenül.

A mai napon az egyenes ütések erejét fejlesztő gyakorlatokról lesz szó.

Először is: mi kell a nagy erejű ütéshez?

Kell hozzá:

- Megfelelő technika

- Stabil alátámasztás

- Gyors és erős izmok.

Ha mindez megvan, jöhetnek a már meglévő ütőerő növelésére irányuló speciális feladatok!

- Húzódzkodás vízszintes támaszban 5x8-10 másodperc (súlymellénnyel). A negatív szakaszban lassítsuk, míg a felfelé mozgás közben gyorsítsuk fel a testünket, ahogy csak tudjuk.

- Kiütés gumikötéllel pontra 3x8-10 ismétlés (kezenként). Ezen feladat esetében is használjuk ki a negatív szakaszt lassításra.

- Medicin labda lökése melltől félgömbön térdelve 3x20 ismétlés (kezenként)

- Kötélmászás időre: 5 perc

- Egy lábbal guggolás TRX-el 2x30 másodperc (lábanként)

- Suspended Lunge - Kitörés hátrafelé TRX-el 2x20 másodperc (lábanként)

A robbanékonyság, s az ütésgyorsaság elengedhetetlen az ütőerő növeléséhez. Ám ugyan ezen robbanékony izommunka kell az atletikus, az úszó és valamennyi küzdősporthoz is. Egy sprinternek ugyan úgy elengedhetetlen a robbanékonyság, mint az úszók, a súlylökők, a bunyósok és valamennyi sportoló számára.

Így az ehhez hasonló gyakorlatsorok mellett a robbanékonyságot és a gyors erőkifejtést segíteni alkalmas feladatok adják a sportolói edzésterveim egy részét. A tervezésnél egyénileg eltér a fokozatosság mértéke és szintén egyénre szabottak a gyakorlatok - attól függően, kinek, mely sportágakban, s mire van szüksége. Egy közös: a speciális gyakorlatok, egy megfelelő instruktorral komoly változást hoznak a sportoló karrierjében. 

Fordulj hozzám bizalommal!